barki cwiczenia

[...] żeby na nowo pobudzic organizm do wzrostu i wymyśliłem coś takiego: A 1.Przysiady 2.Wycisk na prostej 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wycisk z przed głowy B 1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na prostej 4.Wiosłowanie 5.Wycisk na barki I zastanawiam się własnie czy w treningu B jak mam MC to czy robic jeszcze wiosłowanie czy lepiej robic je tylko w treningu A?

Witam Panie Jacku. 2 miesiące temu zgłosiłem się do Pana o pomoc odnośnie diety i treningu przed cyklem massacry. Mineło już 9 tygodni i chyba czas na zmiane treningu i może jakies poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

2 zestawy ci wystarcza. Nie ma sensu bys stosowal, az 3. Wybierz najwazniejsze cwiczenia i tylko te stosuj. Kolejnosc parti bym dal takie: -uda -prostowniki -najszersze -klatka -barki -ramiona opcjonalnie: lydki -brzuch

[...] Wiosłowanie w opadzie 3x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max . Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę . Wspięcia na palce 2 serie x15 No i na brzuch A6W Czy czegoś brakuje, zła kolejność lub złe ćwiczenia?Proszę [...]

[...] na drazku 4 serie maks Hehe tu właśnie mi chodziło o podciąganie na drążku. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYWAL 6/4/2 progresja I zostawić tak mało serii na barki? 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks Dlaczego nie mam ćwiczyć przedramion? [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

[...] ciekawe cele trenigów hmm chcesz sie rozciągać to streching co do planu to pon w porównaniu do innych dni mega lajtowy sie wydaje dlaczemu tak? no chyba ze bic to twoja najmocniejsza partia i dlatego aż 5 ćwiczenia na na niego xD a na barki 2 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-18 06:53:48 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-18 06:55:24

jak to powiedziec "trening z dupy" poprostu z tym bicem przsadzone barki za mało... Za duzo roznych cwiczen zamiast koncntrowanie na kilku wybranych potem zmiana... rozciaganie klaty nie powoduje jej powiekszenia... to cwiczenia "masowe" na zewnetrzene partie powoduja ze sie ona rozrasta jak chcesz sie rozciagac na pilatess sie [...]

[...] treningów: wzrost: 184 cm waga: 80 kg / 82 kg BF: 16,5% / 17,2% (ta waga nie działa ) pas: 86 cm / 86 cm udo: 61 cm / 60,5 cm łydka: 38 cm / 39 cm klatka: 99 cm / 99 cm barki: 120 cm / 123 cm - no tutaj jestem całkiem mile zaskoczony biceps: 33 cm / 35 cm przedramię: 28 cm / 29 cm Coś tam urosło, w sumie niewiele spadło, szkoda, że klata [...]

[...] chodzi o cwiczenia to ogranicz sie raczej do zupełnych podstaw. rozklad- dla przykładu i propozycji; klatka, naj. grzbietu, pr. grzbietu, bic, tric. czw. ud, dw. ud, łydki, barki, bic, tric czw. ud, dw. ud, łydki, klatka, naj. grzbietu, pr. grzbietu, ...mam nadzeje,żeniczego nie pominąłęm- mniejsze grupy wklejasz wedlle uznania i wygody- no i [...]

[...] Jednorącz nad głową hantlem 12/10/8/8 Biceps Wyciskanie na łamanej stojąc 12/10/8/8 Na przemian hantlami 12/10/8/8 Na kolanie taka sama ilość powtórze i serii Środa barki/Przedramie Wyciskanie za karku 12/10/10/8 Opuszczanie hantli przed siebie 12/10/8/8 Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 12/10/8/8 Przedramie aby zrobić He he Czwartek [...]

[...] 4x12,10,8,6 -ugnanie ramion sztangielkami chwytem mlotkowym siedzac 3x10 lydki -wspiecia na palce na stojaco 3x15 -wspiecia na palce siedzac 3x20,15,12 2 dzien trenigowy barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12 12 12 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 12 10 8 6 4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (szeroki rozstaw dloni) 10 10 [...]

Trening domatora będzie spoko ale jeśli masz dwie hantle regulowane juz można go nieco urozmaicić wprowadzając ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps , barki Przyjemniej i efektywniej sie ćwiczy pozdro

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: jeżeli chcesz te 4 ćwiczenia to daj wszystko po 3 serie, ale lepiej wywal 2 ćw i zostan przy trzech cwiczeniach - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie [...]

[...] - przy pewnych ćwiczeniach czuje w nim nieprzyjemny ból, bardziej jest to taki ból stawowy niż rwanie w mięśniu. Tylko, że przy wyciskaniu sztangi/sztangielek w górę na barki wszystko jest w porządeczku a gdy przychodzi do wąskiego wyciskania na triceps/klatkę to ból pojawia się i bardzo przeszkadza. Przy szerokim uchwycie wszystko jest w [...]

[...] głowa do góry. "rozpiętki" na maszynie. "rozpiętki na bramie z linkami". "pull-over" ze sztangielką. "pull-over" ze sztangą. kombinowałem z tymi ćwiczeniami,(3 ćw. na jednym treningu)a czsem dodatkowo dodawałem jedno lub dwa ćw.na barki i tricepsy. jeśli cię zainteresowałem to powiedz?

j.w cw.nr 7- dodatkowe cwiczenie na barki...i w dodatku izolowane?DO KOSZA. cw.nr 6 - juz chyba gorszego cwiczenia na tricepsik nie mozna bylo wkleic. pompki-ok,ale tylko na poreczach lub wycisk wasko . przysiad przeplatany z mc? - zgoda,ale pod warunkiem,ze przysiadasz z ciezarami pow. 150% masy ciala. jednak troche boli meczenie [...]

Mam 17 lat ćwicze już około roku tylko od czasu do czasu od niedawna dopiero na siłowni. Ćwiczenia robie: barki: WZNIOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM NA PRZEMIAN W POZYCJI STOJĄCEJ WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ biceps: UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI UGINANIE PRZEDRAMION [...]

[...] Czy z małymi poprawkami moglibyśmy go jeszcze używać, ponieważ za 2 tygodnie zmieniamy plan (wtedy weźmiemy ten Twój), a chcielibyśmy jeszcze cykl tym dokończyć jak juz tak cwiczycie i wam pasuje - cwiczcie, aczkolwiek zmieniłbym kolejnosc cwiczen aby wygladalo cos takiego ; uda , plecy, klatka, barki, ramiona, przedramiona, brzcuh, łydki

do Amatorek55: Rob normalne serie tylko wiecej ciezaru i powtorzen okolo 8 a nie ma co cudowac ze po 2-3 powtorzenia bo nic nie daje z wlasnego doswiadczenia mowie :) Mylisz sie i to bardzo, bo nic nie wiesz wypisujac takie glupoty! Jak na sile to okolo 80-95% maxa, powt. 1-4 Ale nie ma co sie na tym wzorowac dokladnie.Podstawa to dobry [...]